¿CÓMO DISTRIBUYO LAS CARGAS?
Visto la cantidad de personas que me contestasteis al correo del entrenamiento online…
Hoy os voy a contar brevemente de qué forma organizo las sesiones de entrenamiento de mis deportistas.
En primer lugar, salvo que hablemos de deportistas profesionales, todos tenemos el tiempo justo para entrenar y seguir con los quehaceres del día a día.
Y es por eso, que las sesiones que me confiáis, intento sacarles el máximo partido.
Se trata de 1 hora de vuestro día en lo que vais a hacer lo que YO diga. ¿No es verdaderamente increíble?
A mí sí que me lo parece… y es por eso que me alejo un poco de las programaciones más tradicionales. ¡VAMOS A APROVECHAR TU TIEMPO!
Así que bajemos al barro:
En todas las sesiones de fuerza para deportistas estándar (no profesionales) incluyo,
Preparación al pilar
Preparación al movimiento
Fuerza
Trabajo de tren inferior
Trabajo de tren superior
Pliometría
Dicho esto, veamos cómo lo distribuímos:
Preparación al pilar
Dependerá de las necesidades de cada deportista en concreto. Se trabajará sobre sus déficits para ayudarle a mejorar.
Preparación al movimiento
Dependerá del trabajo a realizar en la sesión. Conseguiremos llevar al cuerpo a un estado óptimo para afrontar la sesión de entrenamiento de fuerza.
Fuerza
Trabajo de tren inferior
Dividimos los ejercicios en tracciones y empujes. Si el día A realizo ejercicios de empujes de tren inferior, el día B realizaré los ejercicios de tracción.
Fuerza
Trabajo de tren superior
Dividimos los ejercicios en tracciones y empujes. Si el día A he realizado ejercicios de empujes de tren inferior, en el tren superior lo realizaré a la contra, ejercicios de tracción.
En el día B, habiendo realizado ejercicios de tracciones de tren inferior, en el tren superior realizaremos ejercicios de empujes.
Pliometría
Trabajo de absorción de fuerzas para los más novatos y de ejecución y potencia para los avanzados.
EJEMPLO:
DÍA A:
Preparación al pilar
Preparación al movimiento
Fuerza
Trabajo de tren inferior
Sentadilla trasera
Sentadilla búlgara
Trabajo de tren superior
Dominadas pronas
Remo unilateral mancuerna
Pliometría
DÍA B:
Preparación al pilar
Preparación al movimiento
Fuerza
Trabajo de tren inferior
Peso muerto barra
Hip hinge unilateral
Trabajo de tren superior
Press banca
Cruce de polea unilateral
Pliometría
Espero que con el ejemplo haya quedado más claro.
Cómo veis, le doy mucha importancia al trabajo de fuerza, siempre realizando un trabajo previo para el deportista continuado de un ejercicio de base + otro ejercicio unilateral.
Espero os haya gustado y como siempre, cualquier duda, escribidme sin problemas.